こんにちは。
新宿・神楽坂耳つぼダイエットサロンの
美Lifeプロデュースです。
２０２３年が開けて、早１０日。
お仕事が始まって、忙しく過ごしている方も多いと思います。
お正月休みって本当にあっという間。
美味しいものをちょっとだけ
そこまでお休みはないから、体を少し休めようとゆっくり過ごした方も
いるのではないかと思います。
寒さが例年に比べて厳しくなっているこの冬は、
「こういう年こそダイエット人口が減る季節。」
代謝をあげて脂肪を燃やすにはもってこいなんですよ。
そこで、いつの時も言われるのが、ダイエットに必要なお水のお話をしたいと思います。
女性も男性もダイエットに限らず必要な水分量ですが、
どれくらい摂取したらいいでしょうか？
ご自分の体重１キロに対して３０～４０ｍｌ必要と言われています。
６０キロの方ですと、１８００～２４００ｍｌ。
ゲー！って思いませんでした？
多分、案外飲んでいないかも。。。と思った方も多いかと思います。
身体の基礎代謝と言われているものには脂肪代謝をメインにして考えるようなことは
ありません。
食べたものを栄養として使うには、
いろんな栄養素を使って分解をして得た糖分・タンパク質・脂質を
つかえるレベルの栄養素に変えるために、絶えず代謝を繰り返しています。
尿や便を出すこと。
呼吸。そのすべてに使用される水は、たとえ寝たきりであっても1300から1500ｍｌ程度必要です。
一日に出入りする水を換算してみましょう。
食事（飲み水は入りません）1000ｍｌ
体内合成 300ｍｌ
汗 ▲500ｍｌ
呼吸 ▲500ｍｌ
排尿 ▲1400ｍｌ
便 ▲100ｍｌ
計 ▲1２00ｍｌ
結論として、１２００ｍｌの水分補給を数る必要があります。
個人差があるのですが、体の大きさや、代謝の違いもありますので、
1500ｍｌ以上は欲しいですよね。
痩せたいけど「浮腫むんです。だからあまり飲みたくなくて」
と話される方もいらっしゃるのですが、
基本的に、「心臓・腎臓・肝臓」といった大きな内臓の病気がない場合は
水分を取る量が少ない場合、むくみを助長することがあります。
適量の水分・とれていますか？
純粋なお水の方が同じ飲み物でもダイエットには向いていると言われていますが、
冷え症となるとお水よりも白湯やノンカフェインの温かいものを
おすすめします。
身体を冷やさず、温めながら必要な水分を摂っていけるといいですね。
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